• Palvelut
  • Hakemisto
  • A
  • B
  • E
  • F
  • H
  • I
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • O
  • P
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • V
  • Y
  • Ä
Liikunta ja vapaa-aika
Syksyn 2016 senioriliikuntaesite
Terveysliikuntaa senioreille

Rovaniemen kaupungin liikuntapalvelut järjestää liikuntaa eläkeläisille, jotka haluavat aloittaa tai ovat jo löytäneet säännöllisen liikuntaharrastuksen. Tarkoituksena on luoda liikkujalle sopivia liikuntamuotoja, sekä auttaa löytämään oman kuntoilunsa rajat. Liikunnan avulla kohennetaan psyykkistä ja fyysistä kuntoa, estäen näin kehon ennenaikaista rappeutumista.

TIESITKÖ TÄMÄN: 
60-vuotias liikuntaa säännöllisesti harrastanut henkilö voi olla toimintakyvyltään samassa kunnossa kuin 
”liikuntapassiivinen” 40-vuotias! 

Ohjatussa liikunnassa on käytössä tasot 1-3.

Taso 1 = kevyttä liikuntaa, sopii aloittelijoille ja liikuntarajoitteisille.

Taso 2 = keskitasoista liikuntaa, sopii liikunnan ilon löytäneelle senioriliikkujalle.

Taso 3 = reipasta liikuntaa, sopii aktiiviliikkujalle.

Toiminta toteutetaan syksystä 2016 alkaen kurssimuotoisena. Kurssit kestävät yhden kauden ajan (esim. syksy = 1 kausi). 

Terveysliikunnassa ei ole kyse tiukkapipoisesta huippusuorituksen metsästyksestä, vaan pääpaino on sanoilla ilo, onnistuminen, virkistys!

Tietoa liikuntakursseista

Ilmoittautuminen kursseille

Katso kurssikuvaukset kohdasta liikuntakurssit. Mieti tarkkaan, minkä tasoinen liikkuja olet. Liikuntarajoitteet ja vaihtoehtoiset suoritustavat voidaan huomioida parhaiten tason 1 ja 2 ryhmissä. 

Liikuntakurssit ovat tarkoitettu eläkkeellä oleville henkilöille. Liikuntakursseille ilmoittaudutaan puhelimitse ma 29.8.2016 klo 8.15 alkaen numeroihin 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830. Tekstiviestillä tai vastaajaviestillä ei voi ilmoittautua.

Liikuntakursseille otetaan kurssista riippuen 15-25 henkilöä. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. 

Kursseille on aina ilmoittauduttava vähintään 3 päivää ennen kurssin alkamista ja ilmoittautuminen on sitova

Ryhmiin vapaaksi jääneitä paikkoja sekä peruutuspaikkoja voi tiedustella kauden aikana puhelimitse numerosta 040 548 6447. Peruutuspaikkoja tarjotaan ilmoittautumisjärjestyksessä varasijoilla oleville

 

Kurssin maksaminen 

Kurssimaksu on kurssikohtainen ja se on merkitty jokaisen kurssin kuvauksen kohdalle. Kurssimaksu suoritetaan palvelupiste Osviittaan (Hallituskatu 7) ennen kurssin alkua. Todistus eläkkeellä olemisesta (eläkekortti) on esitettävä maksun yhteydessä. Kuitti maksusta esitetään kurssin ohjaajalle ensimmäisellä kerralla. Sotaveteraanit pääsevät maksutta kursseille, mutta myös heidän tulee ilmoittautua puhelimitse alk. 29.8.

 

Kurssipaikan peruminen

Peruminen tulee tehdä puhelimitse liikunnanohjaajalle puh. 040 548 6447 vähintään kolme vuorokautta ennen kurssin alkua. Kesken kauden keskeytetystä kurssista on myös ilmoitettava puhelimitse. Kesken toimintakauden keskeytetyistä kursseista ei palauteta kurssimaksua. Liikuntapalvelut ei ole korvausvelvollinen, mikäli osallistuja ei itse pääse osallistumaan toimintakerroille.

 

Kurssimuutokset

Oikeudet kurssimuutoksiin pidätetään.

Mikäli liikuntakurssin tunteja joudutaan perumaan esimerkiksi ohjaajan sairastumisen tai tilamuutosten vuoksi, liikuntapalvelut antaa kurssin osallistujalle lipukkeen, joka oikeuttaa päässyyn mille tahansa toisen kurssin toimintakerralle. Lipukkeet on käytettävä joko saman tai viimeistään seuraavan toimintakauden aikana.

 

Vakuutukset

Suosittelemme ottamaan oman vapaa-ajan vakuutuksen tapaturmien varalta, sillä liikuntapalvelut eivät vakuuta osallistujia. 

 

Omatoiminen kuntosaliharjoittelu

Liikuntapalvelut kannustaa omaehtoiseen liikuntaan myymällä eläkeläisille Omatoimi-passia. Omatoimi-passin hinta on 31€.

Omatoimikausi on 12.9.-16.12.2016 välisenä aikana.

Omatoimi-passi oikeuttaa Keltakankaan kuntosalin käyttöön toimintakauden aikana seuraavina aikoina:

maanantaisin klo 12.00-14.00, tiistaisin klo 10.00-12.00, keskiviikkoisin klo 12.00-14.00, torstaisin klo 13.00-15.00 ja  perjantaisin klo 9.00-11.00. 

Ylläolevat vuorot ovat tarkoitettu eläkeläisille omaehtoiseen kuntosaliharjoitteluun. Kuntosali on tarkoitettu terveysliikuntatoimintaan ja siellä harjoitellaan kiertoharjoitteluna edeten laitteesta toiseen. Paikkaharjoittelu ja laitteiden pitkäaikainen varaaminen on kielletty.

Ovet toimivat sähköisesti. Ulko-ovi ja kuntosalin ovi aukeavat 15 min. ennen vuoron alkua.

Kuntosalilla harjoitellaan asianmukaisesti pukeutuneena ja ulkokengillä kuntosalille meneminen on ehdottomasti kielletty. Omatoimisella kuntosalivuorolla kävijät merkkaavat nimensä kuntosalilla olevaan kansioon.

Kuntosali ei ole auki ti 6.12.

 

kuntosali.jpg             vesijumppa.jpg         lämmittely.jpg
                

Vesijumpparyhmien arvonta ja uintimaksut

Senioreiden vesijumpparyhmiin kaudelle syksy 2016-kevät 2017 haku on 4.4.-13.5.2016 välisenä aikana. Vesijumppaan haetaan lomakkeella, joita saa uimahalli Vesihiidestä ja Osviitasta. Lomake palautetaan uimahallin kassalle tai Osviittaan 13.5.2016 mennessä. Vesijumpassa on käytössä tasot 1-3 (1 = kevyt, 2 = keskitaso, 3 = reipas). Vesijumpparyhmiin on paikkoja rajoitetusti ja ne tullaan arpomaan. Ryhmiin päässeiden nimet ovat nähtävillä uimahalli Vesihiiden ikkunassa 13.6.2016 alkaen. Lisätietoja vesijumpparyhmistä saa numerosta 040-5486447.

 

Seniorivesijumppamaksu on 4,50 €/krt (maksetaan uimahallin kassalle). Eläkeläisten sarjaliput käyvät vesijumppaan (20kpl / 80€).
Veteraanikorttia tai uimahallin vuosikorttia esittämällä vesijumppiin ilmaiseksi. Kortti oltava aina mukana.