• Palvelut
  • Hakemisto
  • A
  • B
  • E
  • F
  • H
  • I
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • O
  • P
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • V
  • Y
  • Ä
Liikunta ja vapaa-aika
Senioreiden liikuntakurssit

Syyskausi 12.9.-16.12.2016

Ryhmät eivät kokoonnu syyslomaviikolla 42, eivätkä 5.-6.12.2016
Jumppaajilla on hyvä olla omat jumppapatjat sekä juomapullot mukana jumpissa.

Välttäkää hajusteiden käyttöä tunneilla, se voi aiheuttaa astmaatikoille sairauskohtauksen. 

 

Liikuntapalvelut pidättää oikeuden muutoksiin.


Tason 1 liikuntakurssit:

SenioriKevyt

Kevyttä liikuntaa sisältävä ykköstason kurssi henkilöille, jotka kaipaavat arkeensa toimintakykyä ylläpitävää ja kehoa huoltavaa liikuntaa. Kurssi sopii myös aloittelijoille, liikunnan ilon etsijöille, sekä henkilöille, joilla on jokin liikuntarajoite. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa:

13.9.-16.12.2016

Kehonhuolto tiistaisin klo 12.15-13.00 MONDE
Tuolijumppa perjantaisin klo 12.00-12.45 MONDE

Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla.

Tuolijumpassa jumpataan musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot).

Kurssimaksu 31€. Ilmoittaudu puhelimitse 29.8. klo 8.15 alkaen puh. 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830. 

 

SenioriVoima

Kevyt, ykköstason kurssi henkilöille, jotka haluavat liikkua rauhallisesti, mutta parantaa samalla lihasvoimiaan. SenioriVoima sopii hyvin myös aloittelijoille, liikunnan ilon etsijöille, sekä henkilöille, joilla on jokin liikuntarajoite. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa:

14.9.-16.12.2016

Kuntosali keskiviikkoisin klo 10.00-11.00 Keltakankaan liikuntahalli
Tuolijumppa perjantaisin klo 12.00-12.45 MONDE

Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman ylläpitämiseen ja parantamiseen monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Ohjaajan opastamana on turvallista harjoitella. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.

Tuolijumpassa jumpataan musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot).

Kurssimaksu 31€. Ilmoittaudu puhelimitse 29.8. klo 8.15 alkaen puh. 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830. 

 

Tason 2 liikuntakurssit:

SenioriJumppa

Keskitason kurssi liikkujalle, joka haluaa viikkoonsa aerobista liikuntaa, sekä parantaa kestävyyskuntoaan. Kurssi sopii henkilöille, jotka ovat jo jonkin verran harrastaneet säännöllistä liikuntaa. Meno on keskitasoista ja tunneilla huomioidaan erilaiset liikkujat. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa:

12.9.-13.12.2016

Tuolijumppa maanantaisin klo 9.00-9.45 Saarenkylän Nuorisoseuran talo (päättyy 28.11.)
Kuntojumppa tiistaisin klo 11.15-12.00 MONDE

Tuolijumpassa jumpataan musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot).

Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt.

Kurssimaksu 31€. Ilmoittaudu puhelimitse 29.8. klo 8.15 alkaen puh. 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830. 

 

SenioriKunto

Keskitason kurssi liikkujille, jotka haluavat keskittyä kestävyyden ja lihasvoiman ylläpitämiseen ja parantamiseen. Kurssi sopii liikkujille, jotka pitävät perinteisestä kuntojumpasta, sekä haluavat harjoitella kuntosalilla monipuolisesti ja turvallisesti ohjaajan opastamana. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa:

13.9.-15.12.2016

Kuntojumppa tiistaisin klo 11.15-12.00 MONDE
Kuntosali torstaisin klo 10.15-11.15 Keltakankaan liikuntahalli

Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt.

Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.

Kurssimaksu 31€. Ilmoittaudu puhelimitse 29.8. klo 8.15 alkaen puh. 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830. 

 

SenioriHuolto

Keskitason kurssi liikkujille, jotka haluavat huoltaa ja vahvistaa kehoaan. Kurssi soveltuu erityisen hyvin niille liikkujille, jotka ovat kiinnostuneet oman kehonsa hyvinvoinnista ja sen vahvistamisesta. Kurssi sopii keskitason liikkujan viikko-ohjelmaan esimerkiksi omaehtoisen reippailun tai vaikka vesiliikunnan lisäksi. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa:

13.9.-15.12.2016

Kehonhuolto tiistaisin klo 12.15-13.00 MONDE
Kuntosali torstaisin klo 11.30-12.30 Keltakankaan liikuntahalli

Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla.

Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.

Kurssimaksu 31€. Ilmoittaudu puhelimitse 29.8. klo 8.15 alkaen puh. 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830.

 

Tason 3 liikuntakurssit:

SenioriLiike

Kolmostason kurssi, joka koostuu monipuolisesta sekoituksesta aktiiviliikkujalle soveltuvia tunteja. Kurssin avulla huolehdit lihaskunnosta, kestävyydestä ja kehonhuollosta. Kurssi sisältää kolme ohjattua liikuntakertaa viikossa:

12.9.-16.12.2016

Kuntosali maanantaisin klo 10.15-11.15 Keltakankaan liikuntahalli
Vapauttava jooga torstaisin klo 9.00-10.30 Saarenkylän Nuorisoseuran talo (22.9.-1.12.)
Lavis perjantaisin klo 11.00-11.45 MONDE

Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.

Vapauttavassa joogassa keskiössä ovat suorittamattomuus, tilan tekeminen kehoon ja syvä, hyvä hengitys. Jooga sopii hyvin reippaiden treenien vastapainoksi ja auttaa palautumisessa.

Lavis-lavatanssijumppa on lavatanssiaskeleiden ja jumpan hauska välimuoto. Lavis-tunnilla jumpataan esim. jenkan, humpan, cha chan ja jiven askelin.

Kurssimaksu 35€. Ilmoittaudu puhelimitse 29.8. klo 8.15 alkaen puh. 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830.

 

SenioriTeho

SenioriTeho on nimensä mukaisesti tehokas yhdistelmä aktiiviliikkujalle soveltuvia reippaita, kolmostason tunteja. Kurssi sisältää kolme ohjattua liikuntakertaa viikossa:

12.9.-16.12.2016

Kuntosali maanantaisin klo 9.00-10.00 Keltakankaan liikuntahalli
Kuntojumppa keskiviikkoisin klo 9.00-9.45 Saarenkylän Nuorisoseuran talo (päättyy 30.11.)
Lavis perjantaisin klo 11.00-11.45 MONDE

Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.

Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt.

Lavis-lavatanssijumppa on lavatanssiaskeleiden ja jumpan hauska välimuoto. Lavis-tunnilla jumpataan esim. jenkan, humpan, cha chan ja jiven askelin.

Kurssimaksu 35€. Ilmoittaudu puhelimitse 29.8. klo 8.15 alkaen puh. 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830.

 

SenioriLihas

Kolmostason kurssi, jossa pääpaino on lihaskunnon ja voiman kehittämisessä. Soveltuu parhaiten tottuneille aktiiviliikkujille. 

13.9.-15.12.2016

Kuntopiiri tiistaisin klo 14.00-15.00 Keskuskentän musiikkiliikuntasali
Kuntojumppa keskiviikkoisin klo 9.00-9.45 Saarenkylän Nuorisoseuran talo (päättyy 30.11.)
Kuntosali torstaisin klo 9.00-10.00 Keltakankaan liikuntahalli

Kuntopiirissä tehdään kiertoharjoitteluna monipuolisia lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla ja erilaisten välineiden avulla. Tällä tunnilla jalat, kädet ja keskivartalo saavat kyytiä.

Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt.

Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.

Kurssimaksu 35€. Ilmoittaudu puhelimitse 29.8. klo 8.15 alkaen puh. 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830.

 

Muut liikuntakurssit:

Vapauttava jooga

Vapauttava jooga sopii kaikenkuntoisille senioriliikkujille. Vapauttava jooga on mahdollista ottaa viikko-ohjelmaan erillisenä kurssina.

26.9.-12.12.2016

Maanantaisin klo 9.00-10.30 Uimahallin musiikkiliikuntasali

Joogatunnilla lisätään keskittymiskykyä, kehon liikkuvuutta ja rentoutta. Joogassa keho, hengitys, hermosto ja mieli löytävät vähitellen tasapainon.

Kurssimaksu 31€.  Ilmoittaudu puhelimitse 29.8. klo 8.15 alkaen puh. 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830.

 

Vesijumpat

Vesijumppia järjestetään eläkeläisille uimahalli Vesihiiden LAguunialtaassa jokaisena arkipäivänä koko toimintavuoden ajan. Vesijumppia järjestetään myös kolmella tasolla, kevyestä reippaaseen, jolloin jokaisen kunnolle ja toimintakyvylle löytyy sopiva taso. Vesiliikunta sopii usein sellaisillekin henkilöille, joille kuivan maan liikunta on liian raskasta tai niveliä rasittavaa.

Vesijumppiin ilmoittautuminen on aina huhtikuussa ja koska paikkoja ryhmissä on rajoitetusti, ne arvotaan. Vesijumpparyhmät syksylle 2016 ja keväälle 2017 ovat pääsääntöisesti täynnä, mutta peruutuspaikkoja koko toimintavuoden ajan voi kysyä numerosta 040 548 6447. PEruutuspaikkoja tarjotaan ensisijaisesti järjestyksessä niille henkilöille, jotka eivät arvonnassa ole saaneet paikkaa.

Vesijumpan hinta on 4,50€/kerta ja se maksetaan suoraan uimahallin kassalle. Eläkeläisten sarjakortin hinta on 80€ / 20 kertaa. 

 

Kuntosalin starttikurssit

Kuntosalin starttikurssit ovat yksittäisiä laiteopastustunteja, jotka valmentavat omaehtoiseen kuntosaliharjoitteluun. Starttikursseilla neuvotaan kuntosalilaitteiden käyttö ja säädöt, sekä opastetaan kuntosaliharjoittelun perusasioihin. Opastukset ovat tarkoitettu sellaisille henkilöille, jotka haluaisivat aloittaa omatoimisen kuntosaliharjoittelun, mutta kuntosaliharjoittelusta ei ole aiempaa kokemusta, tai Keltakankaan liikuntahallin kuntosali ei ole tuttu paikka.

Starttikurssit syksyllä:

ke 14.9. klo 9.00-9.45  ti 11.10. klo 9.00-9.45
ke 21.9. klo 9.00-9.45  ma 24.10. klo 14.00-14.45
ti 27.9. klo 9.00-9.45  ma 31.10. klo 14.00-14.45
ke 28.9. klo 9.00-9.45  ma 7.11. klo 14.00-14.45
ti 4.10. klo 9.00-9.45  

Kuntosalin starttikurssin jälkeen voit aloittaa omatoimisen kuntosaliharjoittelun ostamalla Omatoimi-passin 31€.

Starttikurssit ovat maksuttomia, eikä niille ole ennakkoilmoittautumista. Pukeudu liikuntavaatteisiin, niin pääset heti kokeilemaan laitteita.

 

Omatoimi-passi

Toimintakausi 12.9.-16.12.2016

Omatoimi-passi oikeuttaa Keltakankaan liikuntahallin kuntosalin käyttöön toimintakauden aikana seuraavasti:

maanantai klo 12.00-14.00  torstai klo 13.00-15.00
tiistai klo 10.00-12.00  perjantai klo 9.00-10.00
keskiviikko klo 12.00-14.00  

Ylläolevat vuorot ovat tarkoitettu omaehtoiseen kuntosaliharjoitteluun ja ne ovat suunnattu eläkeläisille. Kuntosali on tarkoitettu terveysliikuntatoimintaan ja siellä harjoitellaan kiertoharjoitteluna edeten laitteesta toiseen. Paikkaharjoittelu ja laitteiden pitkäaikainen varaaminen on kielletty. Merkkaa nimesi ja Omatoimi-passisi numero kuntosalilla olevaan kansioon. Ovet toimivat sähköisesti ja avautuvat 15 minuuttia ennen vuoron alkua. Kuntosali ei ole auki ti 6.12.

Omatoimi-passin hinta on 31€. Myynnissä 5.9.alkaen. 

 

Kymppikortti

Kymppikortti sisältää kymmenen jumppakertaa ja se käy maksuksi seuraaviin ryhmiin:

Tuolijumppa maanantai klo 9.00-9.45 Saarenkylän Nuorisoseuran talo (12.9.-28.11.)
Kuntojumppa keskiviikko klo 9.00-9.45 Saarenkylän nuorisoseuran talo (14.9.-30.11.)
Vapauttava jooga torstai klo 9.00-10.30 Saarenkylän Nuorisoseuran talo (22.9.-1.12.)
Lavis-lavatanssijumppa perjantai klo 11.00-11.45 MONDE (16.9.-16.12.)

Kymppikortti käy maksuksi ainoastaan ylläoleviin ryhmiin, eikä sillä voi osallistua muille tunneille. Kymppikortti ei käy maksuksi omatoimiseen kuntosalitoimintaan. Kymppikortin hinta on 45€. 

 

Etäämpänä olevien kylien seniorijumpat (viikot 37-50)

Oikarainen, Oikaraisen koulu keskiviikko klo 10.15-11.15

 

Aluelautakunnan seniorijumpat (viikot 37-50)

Meltaus, Meltauksen kappeli tiistai klo 10.15-11.15

Muurola, Tottohalli torstai klo 14.15-15.15, senioreiden kuntosalivuoro maanantaisin klo 16.00-17.00 sisältyy kausimaksuun.

Rautiosaari, Rautiosaaren koulu torstai klo 11.00-12.00

Sinettä, Ounasjoen monitoimihalli tiistai klo 12.30-13.30

Vanttauskoski, Yläkemijoen koulu keskiviikko klo 12.00-13.00

Etäämpänä olevien kylien ja aluelautakunnan jumppien jumppamaksu on 26€/kausi. Kausimaksu maksetaan suoraan jumpan ohjaajalle. Ei ennakkoilmoittautumisia. Aluelautakunnan jumppien kyydityksistä yhteys puh. 050 349 6106.


Liikuntapaikat ja lyhenteiden selitykset

Keltakankaan liikuntahalli = Keltakangas 1, sisäänkäynti talon takaa, alakerrassa käytävän perällä kuntosali.

Keskuskentän muli-sali = Keskuskenttä Poromiehentie 2, käynti Poromiehentien puolelta porttikongista. Ohjaaja avaa porttikongin oven 15 min. ennen jumppaa.
Monde = Monitoritalo, Pohjolankatu 6, käynti torin puolelta.
Saarenkylän nuorisoseuran talo = Napapiirintie 10

Uimahalli Vesihiisi = Nuortenkatu 11, käynti musiikkiliikuntasaliin kuntosalin läpi.