• Palvelut
  • Hakemisto
  • A
  • B
  • E
  • F
  • H
  • I
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • O
  • P
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • V
  • Y
  • Ä
Liikunta ja vapaa-aika
Senioreiden liikuntakurssit

Syyskausi 11.9.-15.12.2017

Ryhmät eivät kokoonnu syyslomaviikolla 42, eivätkä 6.12.2017
Jumppaajilla on hyvä olla omat jumppapatjat sekä juomapullot mukana jumpissa.

Välttäkää hajusteiden käyttöä tunneilla, se voi aiheuttaa astmaatikoille sairauskohtauksen. 

 

Liikuntapalvelut pidättää oikeuden muutoksiin.


Tason 1 liikuntakurssit:

SenioriKevyt

Kevyttä liikuntaa sisältävä ykköstason kurssi henkilöille, jotka kaipaavat arkeensa toimintakykyä ylläpitävää ja kehoa huoltavaa liikuntaa. Kurssi on tarkoitettu ensisijaisesti henkilöille, joilla on jokin liikuntarajoite. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa:

11.9.-14.12.2017

Tuolijumppa maanantaisin klo 11.00-11.45 MONDE
Kehonhuolto torstaisin klo 11.00-11.45 MONDE

Tuolijumpassa jumpataan musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot).

Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla.

Kurssimaksu 31€. Ilmoittaudu 5.9. klo 8.15 alkaen  internetissä https://resurssivaraus.rovaniemi.fi

tai puh. 040 562 5337 tai 040 767 5830. 

 

SenioriVoima

Kevyt, ykköstason kurssi henkilöille, jotka haluavat liikkua rauhallisesti, mutta parantaa samalla lihasvoimiaan. Kurssi on tarkoitettu ensisijaisesti henkilöille, joilla on jokin liikuntarajoite. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa:

11.9.-13.12.2017

Tuolijumppa maanantaisin klo 11.00-11.45 MONDE
Kuntosali keskiviikkoisin klo 10.00-11.00 KELTAKANGAS

Tuolijumpassa jumpataan musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot).

Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman ylläpitämiseen ja parantamiseen monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Ohjaajan opastamana on turvallista harjoitella. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.

Kurssimaksu 31€. Ilmoittaudu 5.9. klo 8.15 alkaen  internetissä https://resurssivaraus.rovaniemi.fi

tai puh. 040 562 5337 tai 040 767 5830. 

 

Tason 2 liikuntakurssit:

SenioriKeho

Keskitason kurssi liikkujalle, joka haluaa viikkoonsa aerobista liikuntaa ja samalla keskittyä omaan hyvinvointiinsa. Kurssi sopii henkilöille, jotka ovat jo jonkin verran harrastaneet säännöllistä liikuntaa. Meno on keskitasoista ja tunneilla huomioidaan erilaiset liikkujat. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa:

12.9.-14.12.2017

Kuntojumppa tiistaisin klo 11.00-11.45 MONDE
Kehonhuolto torstaisin klo 11.00-11.45 MONDE

Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt.

Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten, kuin lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä osassa kehonhuoltotunnilla.

Kurssimaksu 31€.  Ilmoittaudu 5.9. klo 8.15 alkaen internetissä  https://resurssivaraus.rovaniemi.fi

tai puh. 040 562 5337 tai 040 767 5830. 

 

SenioriHuolto

Keskitason kurssi liikkujille, jotka haluavat huoltaa ja vahvistaa kehoaan. Kurssi soveltuu erityisen hyvin niille liikkujille, jotka ovat kiinnostuneet oman kehonsa hyvinvoinnista ja sen vahvistamisesta. Kurssi sopii keskitason liikkujan viikko-ohjelmaan esimerkiksi omaehtoisen reippailun tai vaikka vesiliikunnan lisäksi. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa:

12.9.-14.12.2017

Kehonhuolto tiistaisin klo 12.00-12.45 MONDE
Kuntosali torstaisin klo 11.30-12.30 Keltakankaan liikuntahalli

Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla.

Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.

Kurssimaksu 31€. Ilmoittaudu 5.9. klo 8.15 alkaen  internetissä https://resurssivaraus.rovaniemi.fi

tai puh. 040 562 5337 tai 040 767 5830.

 

SenioriKunto

Keskitason kurssi liikkujille, jotka haluavat keskittyä kestävyyden ja lihasvoiman ylläpitämiseen ja parantamiseen. Kurssi sopii liikkujille, jotka pitävät perinteisestä kuntojumpasta, sekä haluavat harjoitella kuntosalilla monipuolisesti ja turvallisesti ohjaajan opastamana. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa:

12.9.-14.12.2017

Kuntojumppa tiistaisin klo 11.00-11.45 MONDE
Kuntosali torstaisin klo 10.15-11.15 Keltakankaan liikuntahalli

Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt.

Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.

Kurssimaksu 31€.  Ilmoittaudu 5.9. klo 8.15 alkaen  internetissä https://resurssivaraus.rovaniemi.fi

tai puh. 040 562 5337 tai 040 767 5830. 

 

SenioriVauhti

Keskitason kurssi liikkujille, jotka haluavat ylläpitää ja parantaa lihaskuntoaan sekä nauttia tanssiliikunnasta. Kurssi sopii hyvin keskitasoisen liikkujan viikko-ohjelmaan omaehtoisen liikunnanharrastamisen tai vaikka ulkoilun lisäksi. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa:

11.9.-15.12.2017

Kuntosali maanantaisin klo 10.15-11.15 Keltakankaan liikuntahalli
Lavis-lavatanssijumppa perjantaisin klo 11.00-11.45 MONDE

Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.

Lavis-lavatanssijumppa on lavatanssiaskeleiden ja jumpan hauska välimuoto. Lavis-tunnilla jumpataan esim. jenkan, humpan, cha chan ja jiven askelin.

Kurssimaksu 31€.  Ilmoittaudu 5.9. klo 8.15 alkaen  internetissä https://resurssivaraus.rovaniemi.fi

tai puh. 040 562 5337 tai 040 767 5830. 

 

 

Tason 3 liikuntakurssit:

SenioriTeho

SenioriTeho on nimensä mukaisesti tehokas yhdistelmä aktiiviliikkujalle soveltuvia reippaita, kolmostason tunteja. Kurssi sisältää kolme ohjattua liikuntakertaa viikossa:

11.9.-15.12.2017

Kuntosali maanantaisin klo 9.00-10.00 Keltakankaan liikuntahalli
Kuntojumppa keskiviikkoisin klo 9.00-9.45 Saarenkylän Nuorisoseuran talo
Lavis perjantaisin klo 11.00-11.45 MONDE

Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.

Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt.

Lavis-lavatanssijumppa on lavatanssiaskeleiden ja jumpan hauska välimuoto. Lavis-tunnilla jumpataan esim. jenkan, humpan, cha chan ja jiven askelin.

Kurssimaksu 35€. Ilmoittaudu 5.9. klo 8.15 alkaen  internetissä https://resurssivaraus.rovaniemi.fi

tai puh. 040 562 5337 tai 040 767 5830.

 

SenioriLihas

Kolmostason kurssi, jossa pääpaino on lihaskunnon ja voiman kehittämisessä kehon huoltamista unohtamatta. Soveltuu parhaiten tottuneille aktiiviliikkujille. Kurssi sisältää kolme ohjattua liikuntakertaa viikossa:

11.9.-14.12.2017

Voimaa Vartaloon maanantaisin klo 12.00-12.55 MONDE
Kehonhuolto tiistaisin klo 12.00-12.45 MONDE 
Kuntosali torstaisin klo 9.00-10.00 Keltakankaan liikuntahalli

Voimaa Vartaloon on uusi kolmostason liikuntatunti, jossa pääpaino on lihaskunnon kehittämisessä. Tunnilla tehdään lyhyt alkulämmittely ja sen jälkeen monipuolinen lihaskuntoharjoitus eri välineillä. Tunnin aihe vaihtelee kahden viikon välein ja tutuksi tulevat mm. kahvakuulat, käsipainot, kehonpainoharjoittelu ja kuntopiiri. Harjoituksen kesto 55 min, harjoitus on raskas.

 Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla.

Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.

Kurssimaksu 35€. Ilmoittaudu 5.9. klo 8.15 alkaen  internetissä https://resurssivaraus.rovaniemi.fi

tai puh. 040 562 5337 tai 040 767 5830.

 

SenioriSaNu

Liikuntakurssi, joka palvelee Saarenkylän alueen liikkujia. Tämä kurssi soveltuu parhaiten keskitasoiselle senioriliikkujalle tai aktiiviliikkujalle. Kurssi on kakkos- ja kolmostason sekoitus.

11.9.-14.12.2017

Tuolijumppa maanantaisin klo 9.00-9.45 Saarenkylän Nuorisoseuran talo
 Kuntojumppa keskiviikkoisin klo 9.00-9.45 Saarenkylän Nuorisoseuran talo
 Kehonhuolto torstaisin klo 9.15-10.00 Saarenkylän Nuorisoseuran talo

Tuolijumpassa jumpataan musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot).

Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt.

Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla.

Kurssimaksu 35€. Ilmoittaudu 5.9. klo 8.15 alkaen  internetissä https://resurssivaraus.rovaniemi.fi

tai puh. 040 562 5337 tai 040 767 5830.

 

 

Vesijumpat

Vesijumppia järjestetään eläkeläisille uimahalli Vesihiiden Laguunialtaassa jokaisena arkipäivänä koko toimintavuoden ajan. Vesijumppia järjestetään myös kolmella tasolla, kevyestä reippaaseen, jolloin jokaisen kunnolle ja toimintakyvylle löytyy sopiva taso. Vesiliikunta sopii usein sellaisillekin henkilöille, joille kuivan maan liikunta on liian raskasta tai niveliä rasittavaa.

Vesijumppiin ilmoittautuminen on aina huhtikuussa ja koska paikkoja ryhmissä on rajoitetusti, ne arvotaan. Vesijumpparyhmät syksylle 2017 ja keväälle 2018 ovat pääsääntöisesti täynnä, mutta peruutuspaikkoja koko toimintavuoden ajan voi kysyä numerosta 040 562 5337. Peruutuspaikkoja tarjotaan ensisijaisesti järjestyksessä niille henkilöille, jotka eivät arvonnassa ole saaneet paikkaa.

Vesijumpan hinta on 4,50€/kerta ja se maksetaan suoraan uimahallin kassalle. Eläkeläisten sarjakortin hinta on 80€ / 20 kertaa. 

 

Kuntosalin laiteopastus

Syksyllä 2017 ei järjestetä erillisiä kuntosalin starttikursseja. Jos haluaisit aloittaa omatoimisen kuntosaliharjoittelun, mutta kaipaisit siihen laiteopastusta, ole yhteydessä puhelimitse liikunnanohjaajaan 040 562 5337.

 

Omatoimi-passi

Toimintakausi 11.9.-22.12.2017

Omatoimi-passi oikeuttaa Keltakankaan liikuntahallin kuntosalin käyttöön toimintakauden aikana seuraavasti:

maanantai klo 12.00-14.00  torstai klo 13.00-15.00
tiistai klo 10.00-12.00  perjantai klo 9.00-10.00
keskiviikko klo 12.00-14.00  

Ylläolevat vuorot ovat tarkoitettu omaehtoiseen kuntosaliharjoitteluun ja ne ovat suunnattu eläkeläisille. Kuntosali on tarkoitettu terveysliikuntatoimintaan ja siellä harjoitellaan kiertoharjoitteluna edeten laitteesta toiseen. Paikkaharjoittelu ja laitteiden pitkäaikainen varaaminen on kielletty. Merkkaa nimesi ja Omatoimi-passisi numero kuntosalilla olevaan kansioon. Ovet toimivat sähköisesti ja avautuvat 15 minuuttia ennen vuoron alkua. Kuntosali ei ole auki ke 6.12.

Omatoimi-passin hinta on 31€. Myynnissä Osviitassa 4.9.2017 alkaen. 

  

Etäämpänä olevien kylien seniorijumpat (viikot 37-50)

Oikarainen, Oikaraisen koulu keskiviikko klo 10.15-11.15

 

Aluelautakunnan seniorijumpat (viikot 37-50)

Meltaus, Meltauksen kappeli tiistai klo 10.15-11.15

Muurola, Tottohalli torstai klo 15.00-16.00, senioreiden kuntosalivuoro maanantaisin klo 16.00-17.00 sisältyy kausimaksuun.

Rautiosaari, Rautiosaaren koulu torstai klo 11.00-12.00

Sinettä, Ounasjoen monitoimihalli tiistai klo 12.30-13.30

Vanttauskoski, Yläkemijoen koulu keskiviikko klo 12.00-13.00

Etäämpänä olevien kylien ja aluelautakunnan jumppien jumppamaksu on 26€/kausi. Kausimaksu maksetaan suoraan jumpan ohjaajalle. Ei ennakkoilmoittautumisia. Aluelautakunnan jumppien kyydityksistä yhteys puh. 050 349 6106.


Liikuntapaikat ja lyhenteiden selitykset

Keltakankaan liikuntahalli = Keltakangas 1, sisäänkäynti talon takaa, alakerrassa käytävän perällä kuntosali.

Monde = Monitoritalo, Pohjolankatu 6, käynti torin puolelta.
Saarenkylän nuorisoseuran talo = Napapiirintie 10