Palvelu

Senioriliikunta

Palvelun toteuttaa
Rovaniemen kaupunki

Palvelun kieli
Suomi

Ohjattu liikunta täydentää liikkujan monipuolista viikoittaista liikunta-annosta, jossa pääpaino on omaehtoisessa arki- ja hyötyliikunnassa. Viikoittainen liikuntamäärä on hyvä jakaa usealle päivälle. Lihasvoimaa, notkeutta ja tasapainoa tulisi harjoittaa ainakin kaksi kertaa viikossa.

TUNTIKUVAUKSET

Tuolijumppa

Tuolijumpassa jumpataan musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, käsipainot yms).

Kuntojumppa

Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Jumppa on raskas ja nopeatempoinen.

Kehonhuoltotunti

Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään seisten ja lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa.

Kuntosalitunti

Kuntosalitunnilla tehdään lihaskuntoa ylläpitäviä ja parantavia harjoitteita kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Ohjaajan opastamana on turvallista harjoitella. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Virtuaalijumppa virtuaalijumppaa varten tarvitset älypuhelimen, tabletin, muun mobiililaitteen tai tietokoneen sekä internet yhteyden. Jumppaan osallistut painamalla linkkiä, joka päivitetään liikuntapalveluiden nettisivulle osoitteeseen: https://www.rovaniemi.fi/Vapaa-aika/Liikuntapalvelut

Tanssillinen tunti

on tanssin, lavatanssiaskeleiden ja jumpan hauska ja hikinen välimuoto. Tanssillisella tunnilla askelletaan mm. jenkan, humpan, tangon, cha chan ja jiven askelin. (Huom. ei paritanssi tunti)

Virtuaalijumppa

Virtuaalijumppa ohjataan etäyhteydellä, asiakas seuraa jumppaa omalta laitteelta ja tekee jumpan kotona tai hänelle mieleisessä paikassa. Virtuaalijumppa sisältää omankehonpainolla tehtäviä liikkeitä, seisten ja/tai tuolilla istuen sekä liikkuvuus, tasapaino ja venyttelyharjoituksia. Virtuaalijumppaa varten tarvitset älypuhelimen, tabletin tai muun mobiililaitteen sekä internet yhteyden. Jumppaan osallistumisohjeet löydät "Senioriliikunnan kurssit" sivulta (ks. alempaa sivulta "palvelun asiointikanavat" - "lisätietoa verkossa").

Lue lisää

Siirry asiointiin

Toimi näin

Kurssit:

Senioriliikuntaa toteutetaan kurssimuotoisesti, jolloin asiakas valitsee itselleen sopivan kurssin valikoimasta. Kurssitarjonta koostuu reilu kahdestakymmenestä kurssista tasoittain, jolloin kaikille löytyy monipuolisesti vaihtoehtoja mm. tuolijumppaa, kehonhuoltoa, kuntojumppaa sekä kuntosalia.

Tarkempi kurssitarjonta löytyy alempaa sivulta (palvelun asiointikanavat - "lisätietoa verkossa").
Senioreille on tarjolla myös vesijumppaa ja omatoiminen kuntosali. Myös näistä ryhmistä löydät tietoa alempaa sivulta (ks. alempaa palvelun asiointikanavat - "lisätietoa verkossa").

Yleistä infoa:

Liikuntapalvelut ei vakuuta osallistujia. Osallistujille suositellaan omaa tapaturmavakuutusta.
Liikuntaryhmät eivät kokoonnu viikolla 10 ja 42, eikä pyhäpäivinä.
Välttäkää hajusteiden käyttöä tunneilla.
Liikuntatunneille on hyvä pukeutua joustaviin liikuntavaatteisiin ja käyttää jalassa jumppakenkiä tai – tossuja.
Kuntosalilla suositellaan hikipyyhkeen käyttöä, jotta vältetään laitteiden likaantuminen.
Oma vesipullo ja jumppapatja mukaan!
Liikuntapalvelut ottaa kauden aikana valokuvia sosiaaliseen mediaan, liikuntapalveluiden mainos ja markkinointi tarkoituksiin.

Ilmoittautuminen:

Kursseille on aina ilmoittauduttava ennen kurssin alkamista ja ilmoittautuminen on sitova. Jos ilmoittaudut kurssille, olet myös velvollinen maksamaan kurssimaksun. Mikäli et peru ilmoittautumista ennen kevään kurssien alkamista, olet velvollinen maksamaan kurssimaksun kevään osalta.
Kurssihinnassa on huomioitu maksimissaan kolmen kerran peruuntuminen kauden aikana järjestävän tahon puolesta. Peruuntuneita kertoja ei korvata.
Tarkemmat tiedot kurssitarjonnasta ja ilmoittautumisohjeet löytyvät alempaa sivulta (ks. palvelun asiointikanavat - "lisätietoa verkossa").
Virtuaalijumppien osallistumisohjeet löydät "Senioriliikunnan kurssit" sivulta (ks. alempaa sivulta "palvelun asiointikanavat" - "lisätietoa verkossa").

---------------------------------------

Pidätämme oikeuden kaikkiin muutoksiin.

Kenelle ja millä ehdoin

Senioreiden terveysliikunta on eläkeläisille / senioreille tarkoitettua terveysliikuntaa.

Hinnat:

Hinta on kausikohtainen (syksy- tai kevätkausi) ja kurssikohtainen.

1 kurssi=26€/kausi

2 kurssia=2x26€ eli 52€/kausi, jne. mikäli enemmän kursseja.

Ilmoittautumiset kirjataan nettijärjestelmään.
Lasku lähetetään kotiin.

VESIJUMPISTA MAKSU ERIKSEEN JOKA MAKSETAAN UIMAHALLIN KASSALLE.

KUNTOSALIN OMATOIMIHARJOITTELU:

31€/kausi (Kevät- tai syyskausi).
Keltakankaan kuntosali.

Veteraanit pääsevät maksutta ohjattuihin liikuntaryhmiin veteraanikortilla. Ilmoittautuminen kuitenkin vaaditaan.

Palvelun asiointikanavat

Verkkoasiointi 1

Rovaniemen kaupungin resurssien varauspalvelu

Palvelussa voit selata ja varata liikuntatiloja, hakea avustuksia ja venepaikkkoja sekä ilmoittautua kursseille tai tapahtumiin.

Lisätietoja

Siirry asioimaan

Puhelinasiointi 1

Liikuntakoordinaattori (ikäihmiset/seniorit)

Senioriliikunnan liikuntakoordinaattori. Vastaa Voimaa vanhuuteen ohjelmasta ja liikunnallisesta vanhustyöstä.

Lisätietoja

Puh. +358 40 5456671

Lisätietoa verkossa 3

Senioriliikunnan kurssit

Sivustolta löydät lisätietoa senioreille suunnatusta liikunnasta.

Lisätietoja

Avaa linkki

Senioriliikunnan omatoiminen kuntosaliharjoittelu

Rovaniemen kaupungin liikuntapalveluiden ikääntyvien liikunnalla on tilat ikäihmisten omatoimiseen kuntosaliharjoitteluun Keltakankaan kuntosalissa.

Lisätietoja

Avaa linkki

Senioriliikunnan vesijumppa

Rovaniemen kaupunki järjestää ohjattua vesijumppaa senioreille.

Lisätietoja

Avaa linkki

Palvelupaikat2

Osviitta asiointipiste

Rovaniemen kaupungin Osviitta asiointipisteestä saat ohjausta ja neuvontaa kaupungin palveluista sekä voit maksaa kaupungin laskuja ja maksuja.

Koskikatu 19, 96200 ROVANIEMI,
Käynti Koskikadun ja Rovakadun kulmasta.

Lisätietoja

Rovaniemen kaupungin liikuntapalvelut

Rovaniemen kaupungin liikuntapalveluiden toimisto.

Metsäruusuntie 18, 96460 ROVANIEMI,

Lisätietoja

Asiasanat
seniorit, terveysliikunta, ikään liittyvä rooli, kuntoliikunta, ulkoliikunta, liikunta

Liittyvät palvelut

Näytä kaikki liittyvät palvelut

Senioriliikunta

TUNTIKUVAUKSET

Tuolijumppa

Kuntojumppa

Kehonhuoltotunti

Kuntosalitunti

Tanssillinen tunti

Virtuaalijumppa

Tietoa palvelusta

Toimi näin

Kurssit:

Yleistä infoa:

Ilmoittautuminen:

Kenelle ja millä ehdoin

Hinnat:

Palvelun asiointikanavat

Verkkoasiointi 1

Rovaniemen kaupungin resurssien varauspalvelu

Puhelinasiointi 1

Liikuntakoordinaattori (ikäihmiset/seniorit)

Lisätietoa verkossa 3

Senioriliikunnan kurssit

Senioriliikunnan omatoiminen kuntosaliharjoittelu

Senioriliikunnan vesijumppa

Palvelupaikat2

Osviitta asiointipiste

Aukioloajat

Rovaniemen kaupungin liikuntapalvelut

Aukioloajat

Liittyvät palvelut

Kaupungin asiakaspalvelu Osviitta

Käyntiosoite:

Avoinna:

Osviitta Puhelinpalvelu:

Kaupungin puhelinvaihde

Lähetä sähköpostia:

Postiosoitteet ja yhteystiedot:

Kohderyhmät

Tietoja

Konserniyhtiöt

Senioriliikunta

TUNTIKUVAUKSET

Tuolijumppa

Kuntojumppa

Kehonhuoltotunti

Kuntosalitunti

Tanssillinen tunti

Virtuaalijumppa

Tietoa palvelusta

Toimi näin

Kurssit:

Yleistä infoa:

Ilmoittautuminen:

Kenelle ja millä ehdoin

Hinnat:

Palvelun asiointikanavat

phonelinkVerkkoasiointi 1

Rovaniemen kaupungin resurssien varauspalvelu

phonePuhelinasiointi 1

Liikuntakoordinaattori (ikäihmiset/seniorit)

linkLisätietoa verkossa 3

Senioriliikunnan kurssit

Senioriliikunnan omatoiminen kuntosaliharjoittelu

Senioriliikunnan vesijumppa

roomPalvelupaikat2

Osviitta asiointipiste

Aukioloajat

Rovaniemen kaupungin liikuntapalvelut

Aukioloajat

Liittyvät palvelut

Kaupungin asiakaspalvelu Osviitta

Käyntiosoite:

Avoinna:

Osviitta Puhelinpalvelu:

Kaupungin puhelinvaihde

Lähetä sähköpostia:

Postiosoitteet ja yhteystiedot:

Kohderyhmät

Tietoja

Konserniyhtiöt

Verkkoasiointi 1

Puhelinasiointi 1

Lisätietoa verkossa 3

Palvelupaikat2