Senioriliikunta

Rovaniemen kaupungin liikuntapalvelut järjestää terveysliikuntatoimintaa, joka tukee liikkujan viikoittaista terveysliikuntasuositusta. Viikoittainen liikuntamäärä on hyvä jakaa usealle päivälle. Lihasvoimaa, notkeutta ja tasapainoa tulisi harjoittaa ainakin kaksi kertaa viikossa.

Uimahalli Vesihiisi

Rovaniemen uimahalli Vesihiisi tarjoaa monipuoliset mahdollisuudet erilaisen vesiliikunnan harrastamiseen.

Aukioloajat

Altaat avoinna
Ma - Pe: 06:30 - 19:30
La - Su: 11:00 - 16:30

Poikkeava aika (23.12.2024)
Ma: 08:00 - 15:00

Tapaninpäivä (26.12.2024)
To: 10:00 - 16:30

Uudenvuodenaatto (31.12.2024)
Ti: 08:00 - 15:00

Loppiainen (6.1.2025)
Ma: 10:00 - 16:30

Itsenäisyyspäivä (suljettu) (6.12.2024)

Joulu (suljettu) (24.12.2024 - 25.12.2024)

Uudenvuodenpäivä (suljettu) (1.1.2025)

Puhelin

Kassa
+358 163222592

Uimaopettajat
+358 163222393

Uimahallin esihenkilö
+358 407027285

Hieroja Aaro Pernu
+358 405961537

Sähköposti

uimaopettajat@rovaniemi.fi

Käyntitiedot

Nuortenkatu 11, 96100 ROVANIEMI,

Reitti tänne

Lue lisää

Tuolijumppa

Tuolijumpassa jumpataan musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot). TASO 1 (kevyt), SANU:n tuolijumppa TASO 2 (reipas)
Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Jumppa on raskas ja nopeatempoinen. TASO 2-3 (reipas/haastava)

Kehonhuoltotunti

Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään seisten ja lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa. TASO 1-2 (kevyt/reipas)

Kuntosalitunti

Kuntosalitunnilla tehdään lihaskuntoa ylläpitäviä ja parantavia harjoitteita kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Ohjaajan opastamana on turvallista harjoitella. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. TASO 2-3 (reipas/haastava). Keskiviikon klo 10 kuntosali on taso 1 (kevyt) ja paikan vaihtoihin on enemmän aikaa.

Voimaa vartaloon

Voimaa vartaloon on haastava lihaskuntotunti. Tunnilla tehdään lyhyt alkulämmittely sekä monipuolinen lihaskuntoharjoitus eri välineillä. Tunnin aihe vaihtelee ja tutuksi tulevat mm. käsipainot, kehonpainoharjoittelu ja kuntopiiri. TASO 3 (haastava)

Tanssillinen tunti

Tanssillinen tunti on tanssin, lavatanssiaskeleiden ja jumpan hauska ja hikinen välimuoto. Tanssillisessa tunnilla askelletaan mm. jenkan, humpan, tangon, cha chan ja jiven askelin. (Huom. ei paritanssi tunti) TASO 3 (haastava)

Äijäjumppa, äijäkehonhuolto ja miesten kuntosali ovat vain miehille suunnattuja ryhmiä.

Äijäjumpassa

Parannetaan lihaskuntoa, kestävyyttä ja voimaominaisuuksia monipuolisten liikkeiden ja välineiden avulla. Voimistellaan ja jumpataan sopivasti niin, että hiki tulee. TASO (Oman kunnon mukaan)

Äijäkehonhuollossa

Lisätään liikkuvuutta ja venytellään että vähän (singutetaan) vartalon jumiutuneita lihaksia vetreämmiksi. Lisäksi harjoitetaan ryhtiä ylläpitäviä liikkeitä kuin myös tehdään niska-hartiaseudun liikkuvuutta parantavia harjoitteita. TASO (Oman kunnon mukaan)

Miesten kuntosali

On miehille suunnattu oma kuntosaliryhmä, jossa parannetaan lihaskuntoa, voimaa ja kestävyyttä kuntosali laiteharjoittelulla, vapailla painoilla ja oman kehonpainolla. Rennonreipasta toimintaa. TASO (Oman kunnon mukaan)

  • Keltakangas = Keltakankaan liikuntahalli, Viirinkankaantie 1, 96300 Rovaniemi. Käynti alapihalta, talon päädystä.
  • Kunnon Paikka = Rovakatu 23, 96200 Rovaniemi
  • Keskuskentän muli-sali = Poromiehentie 2, 96100 Rovaniemi
  • SaNu = Saarenkylän Nuorisoseuran talo, Napapiirintie 10, 96900 Rovaniemi
  • Uimahalli Vesihiisi = Nuortenkatu 11, 96100 Rovaniemi
  • Meltauksen koulu = Opinpolku 12, 97340 Meltaus
  • Tapionkylän kylätalo = Tapionmutka 36, 97280 Tapionkylä
  • Yläkemijoen koulu = Vanttauskuru 5, 97625 Vanttauskoski
  • Rautiosaaren koulu = Huhtavainiontie 4, 97110 Rautiosaari
  • Muurolan Totto-halli = Kosteenranta 1, 97140 Muurola
  • Nivankylän liikuntahalli, koulun vieressä = Pyöriäntie 14, 96100 Rovaniemi

Yhdistykset ja järjestöt liikuttavat myös. Jäsenmaksulla/pienellä lisämaksulla pääsee mukaan liikuntatoimintaan. Yhdistykset/järjestöt järjestävät mm. vesi- ja kuntojumppaa, bocciaa, kuntosalia, ulkoilua. Yhdessä tekeminen on yhdistysten parhainta antia!

Yhdistysten yhteystiedot:

Rovaniemen eläkeläiset ry 044 584 9829 eilamirjamikiviniemi@gmail.com

Eläkeliitto Roi 040 545 4391 martti.kemppinen@hotmail.com

Rovaniemen seudun eläkkeensaajat ry 040 415 2922 lmerilainen50@gmail.com

Rovaniemen eläkeläisten yhteisöjärjestö ry  raili.kerola@pp.inet.fi

Erityislasten Omaiset ry 040 197 5050 eveliina@erityislastenomaiset.fi

 Kynnys ry Lapin aluetoiminta 040 940 1968 ulla.sauvola@samat.kynnys.fi

 Lapin aivoyhdistys ry 0400 691 924 marja-leena.laiho@pp.inet.fi

 Lapin Allergia- ja Astmayhdistys ry 016 310 696 lapinallergia@gmail.com

 Lapin alueen Epilepsiayhdistys ry 0400 930867 lappi.epilepsia@gmail.com

 Lapin Kipu ry 044 743 1064 lapinkipuyhdistys@gmail.com

 Lapin Kilpirauhasyhdistys ry 040 1371881 satu.saari@lapinkilpi.com

 Lapin Läänin Lihastautiyhdistys ry 0400 693 024 jarmo.vattulainen@gmail.com

 Lapin neuroyhdistys ry 0400 954419 mslappi@gmail.com

 Lapin Muistiyhdistys ry 040 508 0482 toimisto@lapinmuistiyhdistys.fi

 Lapin munuais- ja maksayhdistys 040 5370 053 raija.yrjanheikki@pp.inet.fi

 Lapin Psoriasisyhdistys ry 040 8675248 hannele.kymalainen@gmail.com

 Napapiirin Hengitysyhdistys ry 016 314 910 napapiiri@hengitysyhdistys.fi

 Pohjois-Suomen Syöpäyhdistys ry 0400 944 267 hannele.selkala@pssy.org

 Rovaniemen Invalidit ry 0400 107 293 rovaniemen.invalidit@gmail.com

 Rovaniemen Kehitysvammaisten 0400 399116 matti.valiahdet@gmail.com 

 Tukiyhdistys ry

 Rovaniemen keliakiayhdistys ry 0400 500 255 heikki.savukoski@pp.inet.fi

 Rovaniemen Kuulo ry 044 060 5173 rovaniemenkuulo@gmail.com

 Rovaniemen Näkövammaiset ry 0400 954251 anja.maunula@pp.inet.fi

 Rovaniemen Reumayhdistys ry 044 315 8055 rovaniemen.reumayhdistys@gmail.com

 Rovaniemen Seudun Diabetesyhdistys ry 050 341 8552 roi.diabetes@gmail.com

Rovaniemen Seudun Sydänyhdistys ry             044 534 4890        rovaniemen.seudun@sydan.fi 

  • Liikuntaryhmät eivät kokoonnu viikolla 10 ja 42, eikä pyhäpäivinä.
  • Välttäkää hajusteiden käyttöä tunneilla.
  • Liikuntatunneille on hyvä pukeutua joustaviin liikuntavaatteisiin ja käyttää jalassa jumppakenkiä tai – tossuja.
  • Kuntosalilla suositellaan hikipyyhkeen käyttöä, jotta vältetään laitteiden likaantuminen.
  • Oma vesipullo ja jumppapatja mukaan!
  • Osallistuthan tunneille vain terveenä, muistat toteuttaa hyvää käsi- ja yskimishygieniaa.
  • Huomioithan Korona suositukset - kasvosuojaa/-maskia sekä kumihanskoja saa käyttää tunneilla käyttää.
  • Pidätämme oikeuden kaikkiin muutoksiin.
  • Liikuntapalvelut EI vakuuta osallistujia. Osallistujille suositellaan omaa tapaturmavakuutusta.
  • Liikuntapalvelut pidättää kaikki oikeudet toiminnan ja kurssien osalta.
Voimaa vanhuuteen – Valtakunnallinen iäkkäiden terveysliikuntaohjelma
Ryhmät ja toiminta

Voimaa vanhuuteen infosta löydät tietoa syksy 2022 toiminoista. Toiminnot ovat käynnissä normaalisti Korona- ja hygieniasuositukset huomioiden.

Ilmoittatumiset puhelimitse ma. 7.9.2022 klo. 9.00. alkaen.

Lisätietoa saat kysymällä liikuntakoordinaattori Tommi Kanalalta, 040 5456671

Voimaa vanhuuteen on ikäihmisille suunnattu maksuton terveysliikuntaohjelma.
Tavoitteena on kehittää ja lisätä iäkkäille tarkoitettua liikuntaneuvontaa, lihasvoima- ja tasapainosisältöistä ohjattua liikuntaa ja arkiliikunnan mahdollisuuksia sekä ulkoilua. Lisätä ikäihmisten matalankynnyksen liikuntaa, ja juurruttaa hyviksi havaittuja tapoja toimintaan.

Päämääränä on edistää kotona asuvien, toimintakyvyltään heikentyneiden ikäihmisten (75+) itsenäistä selviytymistä ja elämänlaatua terveysliikunnan avulla.
Toiminnassa olevia ryhmiä; Tasapainoryhmät 3 ryhmää. Keskuskentän musiikkiliikuntasali.

Voimavalmennus; voimaharjoittelu kuntosaleilla 2 ryhmää. (Kunnon Paikka ja Nautilus Gym, uimhalli Vesihiiden yhteydessä)

Toimintaa toteutetaan poikkisektorisena yhteistyönä. Yhteistyöryhmässä toimijoita on mm. Rovaniemen kaupungin vapaa-ajan palveluista ja liikuntapalveluista sekä kansalaisopistosta, Rovaniemen kaupungin perusturvasta ja kuntoutuksesta, Ikäihmistenpalveluista, Rovaniemen eläkeläisten yhteisjärjestö ry:stä (REY), Rovaniemen seurakunnasta sekä Rovaniemen Neuvokkaasta.

Toiminta on maksutonta, ohjattua matalan kynnyksen liikkumista ja liikuntaa.
Toiminnoilla pyritään edistämään ikäihmisten jaksamista ja hyvinvointia kotona sekä arjessa.

Voimaa vanhuuteen toiminnot alkavat ma 12.9.2022. (Oikeudet muutoksiin pidätetään) 

Voimaa vanhuuteen syyskausi (12.9–16.12.2022)

Ilmoittautumiset toimintaan puhelimitse alkaen ma. 7.9.2022 klo: 9.00 alkaen.

Voimaa vanhuuteen toiminnot ovat ensisijaisesti suunnattu liikunnallisesti passivoituneiden, toimintakyvyltään heikentyneiden ikäihmisten 75+ toimintakyvyn edistämiseen.
Toimintaan pääsyn kriteerejä: Ikä 75+, toimintakyvyn heikentyminen
(tapauskohtaisesti)
Toimintakykyä mitataan erilaisilla testeillä.

 

Voimaa vanhuuteen toiminta syyskausi 12.9–16.12.2022 Sama ryhmä kokoontuu 2 kertaa viikossa.
(aloitus ma. 13.9. Oikeudet muutoksiin pidätetään)

Voimavalmennus             – Nautilus Gym (Uimahalli Vesihiisi, Nuortenkatu11)
maanantai ja keskiviikko klo: 10–11.       uudet asiakkaat      (aloitus ma. 12.9)
maanantai ja keskiviikko klo: 11–12        aiemmin mukana olleet


Voimavalmennus     – Kunnon Paikka (Rovakatu 23)
tiistai ja torstai klo: 11–12.       uudet asiakkaat (aloitus ti. 13.9)
tiistai ja torstai klo: 12–13       aiemmin mukana olleet

Voimavalmennus on turvallista harjoittelua ja lihaskunnon parantamista kuntosalilaitteiden avulla. Jalkalihasten ja keskivartalon voiman kehittäminen.
Ryhmä max 15hlö pienryhmä, kokoontuminen.
Osallistujalle maksuton, ilmoittauduttava ennakkoon, ei vaadita aiempaa kokemusta liikunnasta.

 

Tasapainoryhmät

Keskuskenttä Musiikkiliikuntasali – aiemmin mukana olleet (aloitus ke. 14.9)
keskiviikko klo: 12.00–12.45
perjantai klo: 12.00–12.45

Keskuskenttä Musiikkiliikuntasali – uudet asiakkaat (aloitus ke. 14.9)
* 1. keskiviikko klo: 13.00–13.45 ja perjantai klo: 13.00–13.45

* 2. keskiviikko klo: 14.00–14.45 ja perjantai klo: 14.00–14.45

 
(Keskuskenttä musiikkiliikuntasali Poromiehentie 2, sisäänkäynti porttikongista)
Sisälle pääsee 15min. ennen ohjauksen alkua.

 

Tasapainoryhmissä kehitetään tasapainoa ja jalkalihasten voimaa erilaisten liikkeiden, harjoitteiden sekä tasapainoratojen avulla.
Ryhmäkoko max. 15hlöä. kokoontuminen 2 kertaa viikossa.
(Ryhmät toteutuvat mikäli osallistujia saadaan riittävästi)

 

Kiinnostuitko? Ota yhteyttä!
Ilmoittautumiset toimintaan puhelimitse alkaen ma. 7.9.2022 klo: 9.00 alkaen.

Tommi Kanala, Liikuntakoordinaattori
puh. 040 545 6671, tommi.kanala(at)rovaniemi.fi

Voimaa vanhuuteen toiminta on maksutonta.

 

Toimintatuokiot/taloyhtiöjumpat

Toimintatuokiot/taloyhtiöjumppa on maksutonta lähiliikuntaa ikäihmisille. Toiminta on taloyhtiön tiloissa toimiva toimintatuokio/jumppakerho, johon saa maksutta osallistua.
Toiminta pitää sisällään mm. jumppaa, askartelua, käsitöitä, livemusiikkia, aivojumppaa, pelailua ja järjestövierailuja. Toiveita saa myös esittää ja ohjelma räätälöityy taloyhtiön mukaan.
Ohjaajana toimii kotihoidon työntekijä, lähihoitaja tai mahdollisesti vertaisohjaajakoulutuksen käynyt ikäihminen.

Rovaniemen kaupungin liikuntapalvelut ja Perusturvan kotihoito tarjoavat yhteistyössä toimintatuokioiden tueksi jumppaohjeita, valmiita tiedotepohjia, materiaaleja sekä apua ja neuvoja matkan varrella.

Jos kiinnostus toimintatuokiota kohtaan herää, ota yhteyttä – voit halutessasi itse kouluttautua ohjaajaksi tai ilmoittaa taloyhtiösi halukkuuden päästä toimintaan mukaan.

Tällä hetkellä Rovaniemellä on useita toimivia toimintatuokioita/taloyhtiöjumppia, jotka viikoittain liikuttavat kymmeniä ikäihmisiä.

Taloyhtiöt:

  • Kansankatu 11: tiistaisin klo 13-14, kerhotila
  • Totontie 7: keskiviikkoisin klo 13-14, kerhohuone
  •  Kaartokatu 1-3: torstaisin klo 13-14, kerhohuone
  •  Veitikantie 11: perjantaisin klo 13-14, 1.kerroksen aulatila

    Mikäli osallistut uutena toimintatuokioihin, ole yhteydessä liikuntaneuvojaan, kiitos.

    Liikuntaneuvoja pohjolatiimi
    0400 516048
    Juhani Olli
Senioriliikunnan vertaisohjaajatoiminta tai Vertaisveturi ohjaaja tai avustaa taloyhtiöjumppaa, toimintatuokioita, liikuntaa tai esimerkiksi ohjaa kyläjumppaa.

Vertaisohjaajia koulutetaan liikuntapalveluiden toimesta.
Vertaisohjaajakoulutus on iäkkäiden voima- ja tasapainoharjoittelun -koulutuskokonaisuus

Koulutusohjelma sisältää seuraavat aihealueet:
• Ikääntyvien liikunnan laatukysymykset
• Iäkkäiden liikunnan ohjaaminen
• Vertaistuen edistäminen iäkkäiden liikunnassa
• Lihasvoima- ja tasapainoharjoittelun perusteet ja harjoittelun vaikutukset liikkumiskykyyn
• Lihasvoiman ja tasapainon mittaaminen, tulosten tulkinta
• Iäkkään ihmisen voima- ja tasapainoharjoittelu arkielämässä
• Yksilöllisten ja ryhmässä tapahtuvien harjoitteluohjelmien valinta ja toteutus
• VoiTas -harjoitteluohjelmia

Koulutus antaa valmiudet iäkkäiden voima- ja tasapainoharjoittelun laadukkaaseen ohjaamiseen.
Koulutuksen kesto: 20h

Koulutus on osa Iäkkäiden voima- ja tasapainoharjoittelu (VoiTas) -koulutuskokonaisuutta,
joka on kehitetty Ikäinstituutin koordinoimassa Voimaa vanhuuteen -iäkkäiden terveysliikunta-ohjelmassa.
Lisätietoja toiminnasta ja ilmoittautumiset ryhmiin liikuntakoordinaattorilta
Tommi Kanala
040 545 6671
tommi.kanala(at)rovaniemi.fi

Rovaniemen kaupunki valittiin 2017 Ikäinstituutin mentoroimaan Voimaa vanhuuteen -hankkeeseen.
Toiminnalla pyritään edistämään kotona asuvien ikäihmisten toimintakykyä voima- ja tasapainoharjoittelun avulla. Lisätään matalankynnyksen liikuntaa. Hanke päättyi joulukuussa 2020, toiminta saatiin vakiinnutettua osaksi palvelujärjestelmää ja se jatkuu edelleen.

Voimaa vanhuuteen toteutetaan poikkisektorisena yhteistyönä. Yhteistyöryhmä koostuu toimijoista joita mm. Ikäinstituutti, Rovaniemen kaupunki liikunta ja vapaa-ajan palvelut, perusturva ja kuntoutus, kansalaisopisto, Rovaniemen eläkeläisten yhteisjärjestö ry (REY), Rovaniemen seurakunta sekä Rovaniemen Neuvokas.

Voimaa vanhuuteen – iäkkäiden terveysliikuntaohjelman päämääränä on edistää kotona asuvien, toimintakyvyltään heikentyneiden ikäihmisten (75+) itsenäistä selviytymistä ja elämänlaatua terveysliikunnan avulla.
Toimintakyvyn heikkoudella tarkoitetaan esimerkiksi ennakoivia liikkumisongelmia, kävely- ja tasapainovaikeudet, alkavia muistisairauksia tai lievää masennusta, jotka voivat johtaa liikkumisen rajoittumiseen ja avun tarpeen lisääntymiseen.
Terveysliikunta on osoitettu tehokkaaksi ja edulliseksi tavaksi edistää iäkkäiden ihmisten hyvinvointia laaja-alaisesti. Tavoitteeseen edetään kehittämällä ja lisäämällä iäkkäille tarkoitettua
• lihasvoima- ja tasapainosisältöistä ohjattua liikuntaa - Voimavalmennusta ja tasapainoryhmiä
• liikuntaneuvontaa
• arkiliikunnan mahdollisuuksia ja ulkoilua - Kuntokierrot ja kuntikävelyt ulkona

Voimaa vanhuuteen toiminnot ovat ensisijaisesti suunnattu liikunnallisesti passivoituneiden, toimintakyvyltään heikentyneiden ikäihmisten 75+ toimintakyvyn edistämiseen.

Toimintaan pääsyn kriteerejä: Ikä 75+, toimintakyvyn heikentyminen (tapauskohtaisesti). Toimintakykyä mitataan erilaisilla testeillä.

Voimaa vanhuuteen toiminta on maksutonta.

 

Jaa sivu
Facebook X LinkedIn WhatsApp email link