• Palvelut
  • Hakemisto
  • A
  • B
  • E
  • F
  • H
  • I
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • O
  • P
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • V
  • Y
  • Ä
Liikunta ja vapaa-aika
Senioreiden liikuntakurssit

Kevätkausi 9.1.-12.5.2017

Ryhmät eivät kokoonnu hiihtolomaviikolla 10, eivätkä 14.-17.4.2017
Jumppaajilla on hyvä olla omat jumppapatjat sekä juomapullot mukana jumpissa.

Välttäkää hajusteiden käyttöä tunneilla, se voi aiheuttaa astmaatikoille sairauskohtauksen. 

 

Liikuntapalvelut pidättää oikeuden muutoksiin.


Tason 1 liikuntakurssit:

SenioriKevyt

Kevyttä liikuntaa sisältävä ykköstason kurssi henkilöille, jotka kaipaavat arkeensa toimintakykyä ylläpitävää ja kehoa huoltavaa liikuntaa. Kurssi sopii myös aloittelijoille, liikunnan ilon etsijöille, sekä henkilöille, joilla on jokin liikuntarajoite. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa:

10.1.-12.5.2017

Kehonhuolto tiistaisin klo 12.15-13.00 MONDE
Tuolijumppa perjantaisin klo 12.00-12.45 MONDE

 

Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla.

Tuolijumpassa jumpataan musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot).

Kurssimaksu 31€. Ilmoittaudu 19.12. klo 8.15 alkaen  internetissä https://resurssivaraus.rovaniemi.fi

tai puh. 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830. 

 

SenioriVoima

Kevyt, ykköstason kurssi henkilöille, jotka haluavat liikkua rauhallisesti, mutta parantaa samalla lihasvoimiaan. SenioriVoima sopii hyvin myös aloittelijoille, liikunnan ilon etsijöille, sekä henkilöille, joilla on jokin liikuntarajoite. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa:

11.1.-12.5.2017

Kuntosali keskiviikkoisin klo 10.00-11.00 Keltakankaan liikuntahalli
Tuolijumppa perjantaisin klo 12.00-12.45 MONDE

 

Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman ylläpitämiseen ja parantamiseen monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Ohjaajan opastamana on turvallista harjoitella. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.

Tuolijumpassa jumpataan musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot).

Kurssimaksu 31€. Ilmoittaudu 19.12. klo 8.15 alkaen  internetissä https://resurssivaraus.rovaniemi.fi

tai puh. 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830. 

 

Tason 2 liikuntakurssit:

SenioriJumppa

Keskitason kurssi liikkujalle, joka haluaa viikkoonsa aerobista liikuntaa, sekä parantaa kestävyyskuntoaan. Kurssi sopii henkilöille, jotka ovat jo jonkin verran harrastaneet säännöllistä liikuntaa. Meno on keskitasoista ja tunneilla huomioidaan erilaiset liikkujat. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa:

9.1.-9.5.2017

Tuolijumppa maanantaisin klo 9.00-9.45 Saarenkylän Nuorisoseuran talo
Kuntojumppa tiistaisin klo 11.15-12.00 MONDE

 

Tuolijumpassa jumpataan musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot).

Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt.

Kurssimaksu 31€.  Ilmoittaudu 19.12. klo 8.15 alkaen  internetissä https://resurssivaraus.rovaniemi.fi

tai puh. 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830. 

 

SenioriKunto

Keskitason kurssi liikkujille, jotka haluavat keskittyä kestävyyden ja lihasvoiman ylläpitämiseen ja parantamiseen. Kurssi sopii liikkujille, jotka pitävät perinteisestä kuntojumpasta, sekä haluavat harjoitella kuntosalilla monipuolisesti ja turvallisesti ohjaajan opastamana. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa:

10.1.-11.5.2017

Kuntojumppa tiistaisin klo 11.15-12.00 MONDE
Kuntosali torstaisin klo 10.15-11.15 Keltakankaan liikuntahalli

 

Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt.

Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.

Kurssimaksu 31€.  Ilmoittaudu 19.12. klo 8.15 alkaen  internetissä https://resurssivaraus.rovaniemi.fi

tai puh. 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830. 

 

SenioriHuolto

Keskitason kurssi liikkujille, jotka haluavat huoltaa ja vahvistaa kehoaan. Kurssi soveltuu erityisen hyvin niille liikkujille, jotka ovat kiinnostuneet oman kehonsa hyvinvoinnista ja sen vahvistamisesta. Kurssi sopii keskitason liikkujan viikko-ohjelmaan esimerkiksi omaehtoisen reippailun tai vaikka vesiliikunnan lisäksi. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa:

10.1.-11.5.2017

Kehonhuolto tiistaisin klo 12.15-13.00 MONDE
Kuntosali torstaisin klo 11.30-12.30 Keltakankaan liikuntahalli

 

Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla.

Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.

Kurssimaksu 31€. Ilmoittaudu 19.12. klo 8.15 alkaen  internetissä https://resurssivaraus.rovaniemi.fi

tai puh. 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830.

 

Tason 3 liikuntakurssit:

SenioriLiike

Kolmostason kurssi, joka koostuu monipuolisesta sekoituksesta aktiiviliikkujalle soveltuvia tunteja. Kurssin avulla huolehdit lihaskunnosta, kestävyydestä ja kehonhuollosta. Kurssi sisältää kolme ohjattua liikuntakertaa viikossa:

9.1.-12.5.2017

Kuntosali maanantaisin klo 10.15-11.15 Keltakankaan liikuntahalli
Vapauttava jooga torstaisin klo 9.00-10.30 Saarenkylän Nuorisoseuran talo
Lavis perjantaisin klo 11.00-11.45 MONDE

 

Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.

Vapauttavassa joogassa keskiössä ovat suorittamattomuus, tilan tekeminen kehoon ja syvä, hyvä hengitys. Jooga sopii hyvin reippaiden treenien vastapainoksi ja auttaa palautumisessa.

Lavis-lavatanssijumppa on lavatanssiaskeleiden ja jumpan hauska välimuoto. Lavis-tunnilla jumpataan esim. jenkan, humpan, cha chan ja jiven askelin.

Kurssimaksu 35€.  Ilmoittaudu 19.12. klo 8.15 alkaen  internetissä https://resurssivaraus.rovaniemi.fi

tai puh. 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830.

 

SenioriTeho

SenioriTeho on nimensä mukaisesti tehokas yhdistelmä aktiiviliikkujalle soveltuvia reippaita, kolmostason tunteja. Kurssi sisältää kolme ohjattua liikuntakertaa viikossa:

9.1.-12.5.2017

Kuntosali maanantaisin klo 9.00-10.00 Keltakankaan liikuntahalli
Kuntojumppa keskiviikkoisin klo 9.00-9.45 Saarenkylän Nuorisoseuran talo
Lavis perjantaisin klo 11.00-11.45 MONDE

 

Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.

Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt.

Lavis-lavatanssijumppa on lavatanssiaskeleiden ja jumpan hauska välimuoto. Lavis-tunnilla jumpataan esim. jenkan, humpan, cha chan ja jiven askelin.

Kurssimaksu 35€. Ilmoittaudu 19.12. klo 8.15 alkaen  internetissä https://resurssivaraus.rovaniemi.fi

tai puh. 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830.

 

SenioriLihas

Kolmostason kurssi, jossa pääpaino on lihaskunnon ja voiman kehittämisessä. Soveltuu parhaiten tottuneille aktiiviliikkujille. 

10.1.-11.5.2017

Kuntopiiri tiistaisin klo 14.00-15.00 Keskuskentän musiikkiliikuntasali
Kuntojumppa keskiviikkoisin klo 9.00-9.45 Saarenkylän Nuorisoseuran talo
Kuntosali torstaisin klo 9.00-10.00 Keltakankaan liikuntahalli

 

Kuntopiirissä tehdään kiertoharjoitteluna monipuolisia lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla ja erilaisten välineiden avulla. Tällä tunnilla jalat, kädet ja keskivartalo saavat kyytiä.

Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt.

Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.

Kurssimaksu 35€. Ilmoittaudu 19.12. klo 8.15 alkaen  internetissä https://resurssivaraus.rovaniemi.fi

tai puh. 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830.

 

SenioriSaNu

Kevään kurssitarjontaan on lisätty uusi kurssi, joka palvelee Saarenkylän alueen liikkujia. Tämä kurssi soveltuu parhaiten keskitasoiselle senioriliikkujalle tai aktiiviliikkujalle. Kurssi on kakkos- ja kolmostason sekoitus.

9.1.-11.5.2017

Tuolijumppa maanantaisin klo 9.00-9.45 Saarenkylän Nuorisoseuran talo
 Kuntojumppa keskiviikkoisin klo 9.00-9.45 Saarenkylän Nuorisoseuran talo
 Vapauttava jooga Torstaisin klo 9.00-10.30 Saarenkylän Nuorisoseuran talo

 

Tuolijumpassa jumpataan musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot).

Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt.

Vapauttavassa joogassa keskiössä ovat suorittamattomuus, tilan tekeminen kehoon ja syvä, hyvä hengitys. Jooga sopii hyvin reippaiden treenien vastapainoksi ja auttaa palautumisessa.

Kurssimaksu 35€. Ilmoittaudu 19.12. klo 8.15 alkaen  internetissä https://resurssivaraus.rovaniemi.fi

tai puh. 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830.

 

Muut liikuntakurssit:

Vapauttava jooga

Vapauttava jooga sopii kaikenkuntoisille senioriliikkujille. Vapauttava jooga on mahdollista ottaa viikko-ohjelmaan erillisenä kurssina.

9.1.-8.5.2017

Maanantaisin klo 9.00-10.30 Keskuskentän musiikkiliikuntasali (porttikongin ovi aukeaa 15 min. ennen tunnin alkua)

Joogatunnilla lisätään keskittymiskykyä, kehon liikkuvuutta ja rentoutta. Joogassa keho, hengitys, hermosto ja mieli löytävät vähitellen tasapainon.

Kurssimaksu 31€. Ilmoittaudu 19.12. klo 8.15 alkaen  internetissä https://resurssivaraus.rovaniemi.fi

tai puh. 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830.

  

Vesijumpat

Vesijumppia järjestetään eläkeläisille uimahalli Vesihiiden LAguunialtaassa jokaisena arkipäivänä koko toimintavuoden ajan. Vesijumppia järjestetään myös kolmella tasolla, kevyestä reippaaseen, jolloin jokaisen kunnolle ja toimintakyvylle löytyy sopiva taso. Vesiliikunta sopii usein sellaisillekin henkilöille, joille kuivan maan liikunta on liian raskasta tai niveliä rasittavaa.

Vesijumppiin ilmoittautuminen on aina huhtikuussa ja koska paikkoja ryhmissä on rajoitetusti, ne arvotaan. Vesijumpparyhmät syksylle 2016 ja keväälle 2017 ovat pääsääntöisesti täynnä, mutta peruutuspaikkoja koko toimintavuoden ajan voi kysyä numerosta 040 548 6447. PEruutuspaikkoja tarjotaan ensisijaisesti järjestyksessä niille henkilöille, jotka eivät arvonnassa ole saaneet paikkaa.

Vesijumpan hinta on 4,50€/kerta ja se maksetaan suoraan uimahallin kassalle. Eläkeläisten sarjakortin hinta on 80€ / 20 kertaa. 

 

Kuntosalin laiteopastus

Keväällä 2017 ei järjestetä erillisiä kuntosalin starttikursseja. Jos haluaisit aloittaa omatoimisen kuntosaliharjoittelun, mutta kaipaisit siihen laiteopastusta, ole yhteydessä puhelimitse liikunnanohjaajaan 040548 6447

 

Omatoimi-passi

Toimintakausi 9.1.-12.5.2017

Omatoimi-passi oikeuttaa Keltakankaan liikuntahallin kuntosalin käyttöön toimintakauden aikana seuraavasti:

maanantai klo 12.00-14.00  torstai klo 13.00-15.00
tiistai klo 10.00-12.00  perjantai klo 9.00-10.00
keskiviikko klo 12.00-14.00  

Ylläolevat vuorot ovat tarkoitettu omaehtoiseen kuntosaliharjoitteluun ja ne ovat suunnattu eläkeläisille. Kuntosali on tarkoitettu terveysliikuntatoimintaan ja siellä harjoitellaan kiertoharjoitteluna edeten laitteesta toiseen. Paikkaharjoittelu ja laitteiden pitkäaikainen varaaminen on kielletty. Merkkaa nimesi ja Omatoimi-passisi numero kuntosalilla olevaan kansioon. Ovet toimivat sähköisesti ja avautuvat 15 minuuttia ennen vuoron alkua. Kuntosali ei ole auki ti 6.12.

Omatoimi-passin hinta on 31€. Myynnissä Osviitassa 2.1.2017 alkaen. 

 

Kymppikortti

Kymppikortti sisältää kymmenen jumppakertaa ja se käy maksuksi seuraaviin ryhmiin:

Tuolijumppa maanantai klo 9.00-9.45 Saarenkylän Nuorisoseuran talo 9.1.-8.5.
Kuntojumppa keskiviikko klo 9.00-9.45 Saarenkylän nuorisoseuran talo 11.1.-10.5.
Vapauttava jooga torstai klo 9.00-10.30 Saarenkylän Nuorisoseuran talo 12.1.-11.5.
Lavis-lavatanssijumppa perjantai klo 11.00-11.45 MONDE 13.1.-12.5.

Kymppikortti käy maksuksi ainoastaan ylläoleviin ryhmiin, eikä sillä voi osallistua muille tunneille. Kymppikortti ei käy maksuksi omatoimiseen kuntosalitoimintaan. Kymppikortin hinta on 45€. Myynnissä Osviitassa 2.1. alkaen.

 

Etäämpänä olevien kylien seniorijumpat (viikot 2-19)

Oikarainen, Oikaraisen koulu keskiviikko klo 10.15-11.15

 

Aluelautakunnan seniorijumpat (viikot 2-19)

Meltaus, Meltauksen kappeli tiistai klo 10.15-11.15

Muurola, Tottohalli torstai klo 14.15-15.15, senioreiden kuntosalivuoro maanantaisin klo 16.00-17.00 sisältyy kausimaksuun.

Rautiosaari, Rautiosaaren koulu torstai klo 11.00-12.00

Sinettä, Ounasjoen monitoimihalli tiistai klo 12.30-13.30

Vanttauskoski, Yläkemijoen koulu keskiviikko klo 12.00-13.00

Etäämpänä olevien kylien ja aluelautakunnan jumppien jumppamaksu on 26€/kausi. Kausimaksu maksetaan suoraan jumpan ohjaajalle. Ei ennakkoilmoittautumisia. Aluelautakunnan jumppien kyydityksistä yhteys puh. 050 349 6106.


Liikuntapaikat ja lyhenteiden selitykset

Keltakankaan liikuntahalli = Keltakangas 1, sisäänkäynti talon takaa, alakerrassa käytävän perällä kuntosali.

Keskuskentän muli-sali = Keskuskenttä Poromiehentie 2, käynti Poromiehentien puolelta porttikongista. Porttikongin ovi aukeaa 15 min. ennen jumppaa.
Monde = Monitoritalo, Pohjolankatu 6, käynti torin puolelta.
Saarenkylän nuorisoseuran talo = Napapiirintie 10